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■ベッドルームを快適にする、3つのコト。
毎朝、すっきり目覚めていますか？
もし答えが「NO」なら、ベッドルームの改善に乗り出しましょう。
居心地の良いベッドルームのポイントは『明るさ』『音』『温度と湿度』の３つ。
どれか１つでも問題があると、睡眠の質は下がってしまいます。
１、明るさ
ベッドルームを思い起こしてください。照明の他に家電製品の電源ランプといった光源はありませんか？
光そのものは小さくても、人は寝ている間もまぶた越しに明るさを感じ、眠りが浅くなります。照明以外の光を発するものは極力なくしてください。
真っ暗だと眠れない場合は、顔から遠い位置のカーテンをほんの少し開けて隙間を作り、外の光を取り込みましょう。
夜、トイレ等に起きるのに室内が真っ暗では歩けません。
照明のスイッチは出入口付近にあってベッドから遠いケースが多いもの。オン・オフがリモコン式で、ベッドサイドにリモコンを置けるならいいのですが、そうでないならフットライトを設置することをお勧めします。人の動きを感知して転倒するセンサー式なら、必要な時だけ明るくなって安心です。
2、音
普段は全く気にならない生活音でも、いざ寝ようという時には邪魔になるもの。うとうとしている時に車のエンジン音やサイレンが聞こえたら目が覚めてしまいかねません。
寝室の窓が二重サッシや防音ガラス製でないなら、カーテンは遮光性の高いものをかけましょう。光を通さないよう厚手の生地が使われているので、音の遮断にも一役買ってくれます。
3、温度と湿度
寝室の適温は、夏場は２５～２７度、冬場は１５～２０度と言われています。湿度は年間を通して５０％前後です。
室温はエアコンをうまく使って調節しましょう。
リビングなどと違って、ベッドルームは部屋全体を加湿する必要はありません。寝ている間鼻の粘膜や喉が守れればいいので、ポータブルタイプの加湿器をベッドサイドに置けばOKです。
エアコンも加湿器も静音設計のものが鉄則です。羽虫の羽音のようなわずかなモーター音でも、耳につくと気になって眠れなくなってしまいます。
4、おまけ
何もしなくても起きなければならない時間にきちんと目が覚める人はごく少数でしょう。多くの方は携帯電話やスマートフォンの目覚まし機能を使ったり、昔ながらの目覚まし時計を枕元に置いているのではないでしょうか。中には寝坊防止のため複数使いをしている方もいらっしゃるかと思います。
気持ちよく目覚めるには、音より光の方が効果的。一番のお勧めはタイマー式のスタンドライトです。
スポットライトのようにいきなり強い光を浴びせるのではなく、セットした起床時刻の前から徐々に明るくなっていくので、まるで日の出と共に起床するよう。
また、朝にしっかり光を浴びるとその１５～１６時間後にメラトニン（脳内物質の一種、誘眠作用がある）の分泌が始まり、スムーズな入眠を助けてくれます。
睡眠を充実させられれば、起きている時間に思う存分活動できます。
いきいきと毎日を過ごすため、早速工夫してみませんか。
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