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■人間の身体と寝室の関係、大切さ。
寝室は主に眠る目的の部屋です。そのため、質の高い眠りがとれるような空間作りをする必要があります。その空間作りのポイントとしては、光、色、温度、香りなどがあります。
人間の体は、昼間は太陽の光を浴びて活動的に動き、夕方以降は暗くなるにつれて、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されて眠くなる仕組みになっています。
そのため、睡眠は光に大きく影響されています。
徐々に心地よい睡眠に向かっていけるよう、照明は明るく発光ものではなく、間接照明などを使用して、やさしい光の演出をするのが最適です。就寝時には30ルクス以下ぐらいの薄暗い明るさが適しています。
夕日の色に似ている間接照明やロウソクなどもオススメです。
ただ、注意したいのは、寝室にはなるべくテレビやパソコンなどを配置しないようにすることが重要です。
ある研究では、寝る前にバックライトのついた画面を見た人の眠りの質が下がることが明らかになっています。
なるべく就寝時にパソコンやテレビを見ないようにするため、寝室には置かないようにしましょう。
また、ベッドの寝具の色やカーテンの色などにも気を配ることが大切です。色には、人をリラックスさせる効果や興奮させる効果などがあると言われています。寝室では、リラックス効果を生むために、ブルーや、グリーン、ベージュなどの気持ちを落ち着かせてくれる色を選ぶといいでしょう。特にブルーはα波を誘発し、眠りを誘ってくれる効果があるとされているのでオススメです。
また、快適な眠りの空間を作るために欠かせないのが温度や湿度の調整です。温度や湿度が異常に高かいと、寝つきが悪くなったりします。眠りやすい体温に整えるためには、エアコンで部屋の温度を調整したり、加湿器で湿度調整をするといいでしょう。
最近では、アロマを入れて加湿できる商品もあるので、香りでリラックスしながら、湿度調整もしっかり整えることができます。
また、別でアロマを焚いて、香りで眠りを誘うこともできます。ラベンダーやローズなど、自分の好みの香りで大丈夫です。
ただ、柑橘系は脳が刺激され目が覚めやすいので避けた方がいいです。また、音も心地よい眠りを誘ってくれます。クラシック音楽や、波の音などのヒーリングミュージックなどがオススメです。
また、遮音カーテンなどを選ぶと、より眠りやすい環境作りをすることができます。
全体的に、寝室はシンプルで落ち着いた空間作りが最適です。派手な装飾はなるべく控え、なるべく必要最低限なものしか置かないようにするのが大切です。
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